Hoe sociale media het tienerbrein écht veranderen: een kijkje in de neurowetenschap

Een brein "onder constructie"

"De jeugd van tegenwoordig zit alleen nog maar op hun telefoon." Het is een veelgehoorde klacht op verjaardagsfeestjes en sociale media. Maar in plaats van met de vinger te wijzen naar TikTok en Snapchat, is het veel interessanter om te kijken naar wat er zich in het brein van een adolescent afspeelt. De waarheid is namelijk dat volwassenen jongeren vaak oprecht niet begrijpen: volwassenen hebben letterlijk een ander brein dan jongeren.

Tussen het twaalfde en vijfentwintigste levensjaar ondergaat het menselijke brein een gigantische transformatie .  Aan de buitenkant zie je er weinig van, maar aan de binnenkant verschuiven er complete continenten .  Juist in deze cruciale overgangsfase introduceren we de smartphone .  Wat doet al dat online zijn met een brein dat nog volop in de steigers staat ?

Het gaspedaal en de ontbrekende remmen

Om te begrijpen waarom sociale media zo'n enorme aantrekkingskracht hebben op pubers, moeten we kijken naar het zogenaamde Dual Systems Model van de Amerikaanse psycholoog Laurence Steinberg. In het tienerbrein ontwikkelen verschillende hersengebieden zich namelijk niet in hetzelfde tempo.

Aan de ene kant is er de prefrontale cortex, het gebied helemaal vooraan in ons hoofd .  Dit deel is verantwoordelijk voor zaken als impulscontrole, langetermijndenken, kritisch denken en het inschatten van risico's .  De prefrontale cortex is pas rond het vijfentwintigste levensjaar volledig volgroeid .  Aan de andere kant staat het emotionele systeem en het beloningssysteem, die tijdens de puberteit al op volle toeren draaien .  Dit netwerk reageert hyperactief op prikkels, spanning en sociale goedkeuring .

Het resultaat is even logisch als uitdagend: bij jongeren is het neurologische gaspedaal al volledig operationeel, terwijl de remmen nog in de fabriek liggen .  En precies op dat moment laten we ze los in de digitale wildernis van het internet .

Waarom online likes voelen als een biologische beloning

In 1967 beschreef psycholoog David Elkind het imaginaire audience effect: het fenomeen dat tieners van nature geloven dat iedereen constant naar hen kijkt en hen beoordeelt. Het is een volkomen normale ontwikkelingsfase waarin ze leren navigeren in de sociale wereld. Sociale media hebben dit denkbeeldige publiek echter tastbaar en pijnlijk echt gemaakt. Een foto posten is jezelf blootstellen aan honderden of duizenden echte beoordelingen in de vorm van likes en reacties.

Onderzoekers van de UCLA maakten dit effect in 2016 zichtbaar met fMRI-scans, waarmee ze de bloeddoorstroming in actieve hersengebieden maten .  Jongeren kregen een nabootsing van Instagram te zien, compleet met foto's en likes . Wat bleek?  Wanneer tieners een foto zagen met veel likes, lichtte het ventrale striatum direct op .  Dit is een dieper gelegen hersengebied dat betrokken is bij motivatie en beloning .  Van nature reageert dit centrum op evolutionair cruciale prikkels zoals voedsel, voortplanting en sociale verbondenheid .  Een digitale like activeert dus exact hetzelfde oeroude beloningssysteem .

Nog opvallender was dat de inhoud van de foto er nauwelijks toe deed .  Zelfs bij afbeeldingen van riskant gedrag reageerde het beloningssysteem even hard, zolang er maar veel likes bij stonden .  De sociale goedkeuring overstemde de ratio volledig, terwijl het hersengebied voor zelfcontrole op dat moment juist minder actief was .

De fysieke pijn van digitale uitsluiting

De gevoeligheid voor de mening van de groep beïnvloedt ook het gedrag in de echte wereld. Tijdens een experiment in een rijsimulator bleken tieners aanzienlijk gevaarlijker te rijden en meer risico's te nemen zodra er leeftijdsgenoten via een camera meekeken. De toeschouwers hoefden niets te zeggen, hun pure aanwezigheid activeerde de sociale barometer van de tiener al. Bij volwassenen maakte het daarentegen geen enkel verschil of er iemand meekeek of niet.

Keer op keer blijkt dat erbij horen een kwestie van overleven is voor het tienerbrein, wat de keerzijde extra intens maakt .  Wat gebeurt er bij sociale afwijzing ?  Al in 2003 ontdekten onderzoekers Naomi Eisenberger en Matthew Lieberman met een simpel digitaal balspelletje (Cyberball) wat uitsluiting doet met het brein .  Zodra een proefpersoon door de andere spelers werd buitengesloten, reageerde de anterieure cingulaire cortex .  Dit is exact hetzelfde gebied dat actief wordt bij fysieke pijn .

De neurobiologische impact is zo reëel dat uit vervolgonderzoek bleek dat een gewone pijnstiller als paracetamol de ervaring van deze sociale pijn kan verzachten .  Een tiener die volledig in de put zit omdat hij uit een groepschat is gegooid, stelt zich dus niet aan .  In het brein voelt die digitale afwijzing letterlijk alsof er een fysieke klap wordt uitgedeeld .  Dit vreet energie en bezet hersensystemen die de tiener eigenlijk hard nodig heeft voor concentratie, geheugen en impulsregulatie op school .

De noodzaak van verveling

Een van de meest fascinerende ontdekkingen in de neurowetenschap (naar mijn gevoel) is het Default Mode Network (DMN), in 2001 in kaart gebracht door onderzoekers aan de Washington University. Tot ieders verrassing bleek dat er een specifiek netwerk van hersengebieden actiever wordt wanneer we juist helemaal niets doen. Je kunt het zien als de natuurlijke ruststand van ons brein.

Dit netwerk springt aan wanneer we dagdromen in de trein, uit het raam staren of gedachteloos onder de douche staan .  Het speelt een cruciale rol bij creativiteit, het verwerken van emoties, inlevingsvermogen en, misschien wel het belangrijkste voor tieners, identiteitsvorming en zelfreflectie .  De fundamentele vraag "wie ben ik?" wordt grotendeels in deze ruststand beantwoord .

Er is echter een biologische spelregel: zodra we ons ergens op focussen, schakelt het brein over naar het Task Positive Network en gaat de ruststand direct uit .  Doordat we tegenwoordig elk moment van leegte opvullen door naar onze smartphone te grijpen, krijgt deze stand nauwelijks nog de kans om actief te worden .  We doden de verveling, maar stoppen daarmee onbewust het neurologische proces dat jongeren helpt te ontdekken wie ze zijn .

De langetermijngevolgen hiervan worden onderzocht in de grootschalige Amerikaanse ABCD-studie .  De eerste resultaten zijn confronterend: kinderen met meer dan twee uur schermtijd per dag scoren al lager op denk- en taalkundige testen .  Bij jongeren met meer dan zeven uur schermtijd per dag was er zelfs een meetbare verdunning te zien van de buitenste laag van de hersenen, de cortex, met name in de gebieden die verantwoordelijk zijn voor aandacht en sociale verwerking .  Wetenschappers vrezen dat de negatieve invloeden in de piekperiode van de hersenverbouwing, tussen de elf en veertien jaar, later niet meer volledig kunnen worden teruggedraaid .

Hoe het brein zichzelf vormgeeft: "Use it or lose it"

Gelukkig bezit ons brein een enorme flexibiliteit, ook wel neuroplasticiteit genoemd. Het brein past zich voortdurend aan aan wat je ermee doet. In de kindertijd wordt er een enorme overvloed aan neurale verbindingen aangelegd. Tijdens de adolescentie begint vervolgens een grote snoeibeurt. Verbindingen die intensief worden gebruikt, worden versterkt en omgevormd tot efficiënte, snelle routes. Verbindingen die onbenut blijven, worden onherroepelijk weggeknipt. Het is het biologische equivalent van use it or lose it.

Dat dit principe krachtig werkt, toonde een beroemde studie naar Londense taxichauffeurs aan .  Om hun vergunning te halen, moeten zij jarenlang circa 25.000 straten en duizenden locaties uit hun hoofd leren .  Scans lieten zien dat de hippocampus, het hersengebied voor ruimtelijk geheugen en navigatie, bij deze chauffeurs meetbaar groter was dan bij de gemiddelde mens .  Hun brein groeide letterlijk mee met de intensieve cognitieve inspanning .

Tieners van nu investeren ook uren per dag intensief, maar die energie gaat naar online algoritmes die juist ontworpen zijn om zo min mogelijk cognitieve inspanning te vragen .  Het algoritme schotelt snelle clips en korte beloningen voor om de dopamine op peil te houden .  Het brein past zich hier feilloos aan aan .  De prangende vraag is hoe dit de neurologische snelwegen van de toekomst vormgeeft .

Waarom tieners biologische nachtdieren zijn

De uitdagingen rondom sociale media en smartphonegebruik worden versterkt door een chronisch slaaptekort bij jongeren. Veel ouders wijzen met de vinger naar het nachtelijke gamen of appen, maar ook hier speelt de biologie een doorslaggevende rol.

In ons lichaam reguleert de suprachiasmatische kern de biologische klok en de afgifte van melatonine, het hormoon dat ons slaperig maakt .  Bij volwassenen piekt dit stofje meestal tussen negen en elf uur 's avonds .  Bij pubers verschuift deze biologische klok echter gemiddeld met twee uur .  Zij worden biologisch gezien pas tussen elf uur 's avonds en één uur 's nachts moe .  Tieners zijn van nature nachtdieren .  Evolutionair gezien was dit vroeger in de oertijd uiterst nuttig: terwijl de rest van de stam sliep, bleven de jongeren wakker om de boel te bewaken .

Wanneer we deze biologische verschuiving combineren met het blauwe licht van smartphones, ontstaat er een probleem .  Schermgebruik in de twee uur voor het slapengaan halveert de aanmaak van melatonine .  En jongeren zijn hier nog eens extra gevoelig voor .  Ze moeten 's ochtends vroeg op voor een wereld die is ingericht op een volwassen ritme, waardoor ze structureel te kort slapen .

Neurowetenschapper Matthew Walker toonde aan dat slaaptekort ingrijpend is voor de emotionele huishouding .  Bij slaapgebrek stijgt de reactiviteit van de amygdala, het emotionele centrum in het brein, met wel 60 procent .  Tegelijkertijd raakt de communicatie tussen deze emotionele motor en de prefrontale cortex, de rem, verstoord .  De volgende ochtend zit er dus een tiener in de klas met een verzwakte zelfcontrole, een overgevoelig emotioneel systeem en een pijnlijk gebrek aan neurologisch herstel .

Ruimte voor ontwikkeling

Het tienerbrein bevindt zich in een van de meest intensieve en veeleisende ontwikkelingsfasen van een mensenleven. Het moet bergen verzetten, verbindingen leggen en een eigen identiteit bouwen. Juist daarom heeft dit brein rust, ruimte en ongestoorde tijd nodig om simpelweg te dwalen. Door de constante stroom aan digitale prikkels wordt die ruimte chronisch ingeperkt.

De sleutel ligt niet in het simpelweg verbieden van technologie of het beschuldigen van de jeugd .  Het gaat om het begrijpen van de biologische kwetsbaarheid en het bewust creëren van offline rustpunten .  Probeer het zelf ook eens: maak vandaag eens tien minuten vrij om je bewust te vervelen, zonder telefoon of muziek .  Laat de ruststand van je brein zijn werk doen . Hoe kunnen we er in een wereld die nooit slaapt voor zorgen dat we onze hersenen weer de ademruimte geven die ze zo hard nodig hebben?